간은 침묵의 장기라고 불리는 것처럼 자각 증상이 없어 큰 병에 걸렸을 땐 이미 늦었다고 합니다. 늦어지기 전에 대처해야 하는 지방간 원인 및 치료에 대해 알아보도록 하겠습니다.
지방간
지방간이란 간에 지방이 쌓인 상태를 말합니다. 간세포의 약 30% 이상에 지방이 쌓이면 지방간으로 진단됩니다. 지방간은 크게 2가지 종류로 분류되며 지나친 알코올 섭취에 의한 '알코올성 지방간'과 당뇨, 과식, 운동부족 등 알코올 이외의 것에 의한 '비알코올성 지방간'으로 나뉩니다.
지방간이라고 진단되어도 '병이 아니니까'라고 그대로 방치하는 사람이 있는데 병이라고 인식해 치료하는 것이 중요합니다. 지방간이 되면 동맥경화나 심근경색, 뇌졸중 등을 일으킬 가능성이 높아집니다. 간에 중성 지방이 쌓이면 혈류를 타고 전신 혈관으로 운반됩니다. 그러면 혈액 중의 LDL콜레스테롤이 늘어나 버리기 때문에 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓여 동맥경화 등을 초래할 수 있습니다.
골다공증 원인
1. 지나친 알코올 섭취
알코올을 너무 많이 마시는 원인 중 하나입니다. 알코올이 원인의 지방간을 '알코올성 지방간'이라고 합니다.개인차는 있지만 매일 술을 마시는 많은 사람들에게 지방간이 나타납니다. 원래 몸에 들어간 알코올의 대부분은 간에서 해독되어 몸 밖으로 배출되는데 이 해독 과정에서 간의 기능에 이상이 생기면 간에 지방이 늘어납니다.
2. 당뇨병, 고지혈증
알코올이 원인이 아닌 지방간을 '비알코올성 지방간'이라고 합니다. 원인은 당뇨병, 고지혈증 등에 의한 것으로 인슐린 작용이 부족하게 되고 인슐린의 작용이 부족하면 간에 지방이 쌓이기 쉬워지기 때문에 지방간이 되기 쉽습니다.
3. 비만
지방간이 되는 가장 큰 원인은 비만입니다. 너무 많이 섭취한 에너지가 소비하는 에너지를 웃돌면 남은 에너지는 간으로 옮겨져 중성지방이 됩니다. 그 일부는 간으로 옮겨져 처리되지만, 처리되지 않은 중성지방은 점점 간에 쌓여 지방간이 됩니다. 그 외의 원인으로서 급격한 다이어트도 들 수 있습니다. 다이어트로 단백질이 부족하면, 중성지방을 혈액 중에 송출할 수 없게 되기 때문에 간에 쌓이게 됩니다.
지방간 진행
지방간을 방치하고 생활을 계속하고 있으면, 간세포의 파괴나 염증에 의해 '간경변'으로, 그리고 일부는 '간암'으로 발전하는 경우가 있습니다. 둘 다 삶의 질을 현저하게 낮추고 때로는 생명과 관련된 사태를 초래하는 질병입니다. 또한 협심증이나 심근경색과 같은 심장 질환과의 합병증을 일으킬 확률이 높기 때문에 즉시 개선이 필요합니다. 또한 비알코올성 지방간은 진행하지 않는다고 알려져 있었지만 최근 조사에 따르면 알코올성 지방간과 같이 간경변, 간암으로 진전하는 케이스가 있는 것을 알고 있습니다.
지방간 치료
지방간의 치료는 생활 습관의 재검토 및 개선이 기본이 됩니다. 식사와 운동 모두에서 접근하는 것이 중요하고 비만이라면 무리 없는 체중 감량을 위해서 노력해야 합니다.
1. 균형 잡힌 식사
식사는 균형 잡힌 식사와 금주가 중요합니다. 알코올성 지방간의 경우는 금주가 필수입니다. 다만 금주가 스트레스가 되는 경우에는 의사와 상담하여 휴일을 마련하는 등 적당히 즐기도록 합니다.
- 야채, 해조류, 식이섬유를 적극적으로 섭취
간에서 영양분을 대사 하는데 비타민과 미네랄이 사용되므로 적극적으로 섭취하는 것을 추천합니다.
또 식사의 시작에 야채나 식이섬유를 섭취하여 포만감에 의한 과식을 방지할 수 있습니다. - 단백질은 적당량 섭취
단백질은 간의 재생과 지방의 방출을 촉진하지만 과도하게 섭취하면 신장에 부담이 걸리거나 병을 악화시킬 수 있습니다. 고기에만 치우치지 않고 생선과 두부 등에서 단백질을 섭취하도록 합니다. - 탄수화물, 지방 줄이기
탄수화물과 지방은 과다 복용하면 중성 지방으로 간에 저장됩니다. 간을 지키기 위해서도 버터, 과자와 주스, 튀김, 기름기가 많은 고기 등은 삼가도록 합니다. 과자를 먹고 싶을 때는 과일로 대체하는 것도 효과적이지만, 과일도 과식 후에는 주의가 필요합니다.
2. 운동
걷기와 가벼운 조깅, 수영, 사이클링 등 유산소 운동을 추천합니다. 운동은 매일이 아니라 일주일에 2~3회부터라도 괜찮으니 가능한 한 오래 지속될 수 있도록 합니다. 갑자기 운동을 시작하는 것이 스트레스가 될 때는 빨리 걷기, 계단 오르기 등으로 일상생활의 활동량을 늘리는 것을 추천합니다.