거북목 증후군 원인 및 개선방법

거북이처럼 목을 쭉 뺀 상태와 비슷하다 하여 이름 붙여진 거북목 증후군 원인 및 개선방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

거북목 증후군 원인 및 개선방법

거북목 증후군

거북목 증후군은 컴퓨터나 스마트 폰의 사용시간이 늘어남에 따라 잘못된 자세로 인해 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말합니다. 목의 뼈가 구부러져 목이 거북이처럼 튀어나온 채로 되어 버린 상태로 잘못된 자세로 화면을 계속 들여다보면 등은 둥근 목이 앞에 나옵니다.

거북목 증후군 원인

장시간의 PC 작업이나 스마트폰 조작 등으로, 몸을 둥글게 해 목을 앞으로 돌출하는 자세를 계속하는 것이 원인에 되며,
이런 자세는 주로 스마트폰이나 컴퓨터 사용, 책 읽기, 공부 등 여러 활동 중에 쉽게 나타날 수 있습니다.

머리가 앞으로 뻗은 자세로 자세로 있게 되기 때문에 무게 중심이 무너지면 목과 등이 당겨져 근육이 긴장 상태가 되어 피로가 쌓입니다. 이로 인해목과 어깨 주변의 근육에 부담을 주어 통증을 유발하며, 장기간 이 상태가 지속되면 척추에도 영향을 미칠 수 있습니다.

또 자신과 맞지 않는 높이나 형태의 베개를 사용하면 목과 척추가 지지되지 않아 거북목 증후군을 유발할 수 있고, 스트레스는 몸의 근육을 긴장시키고 자세를 흐트러뜨릴 수 있습니다. 만성적인 스트레스 상황에서 몸을 긴 시간 동안 긴장시키는 경우, 거북목 증후군의 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.

거북목 증후군 증상

거북목 증후군은 장시간 목을 앞으로 뻗는 자세를 유지하게 되면서 발생하는 질환으로, 다양한 증상을 동반합니다.

1. 목 통증과 뻣뻣함

거북목 증후군의 가장 흔한 증상은 목 통증입니다. 이는 목 주변 근육이 과도하게 사용되면서 발생하며, 특히 목 뒤쪽과 어깨 부분에서 느껴집니다. 또한, 이러한 통증은 머리 뒷부분으로 올라가기도 합니다. 목 주변 근육이 긴장 상태를 유지하면서 목이 뻣뻣해지고 이동 범위가 제한될 수 있습니다.

2. 두통

목 주변 근육의 긴장이 머리 뒷부분으로 올라가면서 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 두통은 특히 뒷머리나 이마 부분에서 강하게 느껴질 수 있습니다.

3. 근육 통증

거북목 증후군은 목뿐만 아니라 어깨와 등 부분의 근육에도 영향을 미칩니다. 특히 어깨 근육은 지속적으로 긴장 상태를 유지하게 되면서 통증을 느낄 수 있습니다.

4. 눈의 피로

목의 자세가 불편하면 눈을 더욱 집중하게 되어 눈의 피로감을 증가시킬 수 있습니다. 이는 긴 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용하게 되면서 더욱 심해질 수 있습니다.

5. 척추 변형

장기간 거북목 증후군이 지속되면 척추에도 영향을 미칠 수 있습니다. 목 부분의 척추가 과도하게 굽어지거나 휘어질 수 있으며, 이는 척추 변형을 유발할 수 있습니다.

거북목 증후군 개선방법

거북목 증후군을 개선하기 위한 방법으로는 다음과 같은 방법이 있습니다:

1. 올바른 자세 유지

자세를 펴고 허리와 목을 곧게 펴는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 눈을 화면에 수평으로 유지하며, 의자에 등받이를 붙이고 허리를 펴고 앉아야 합니다.

2. 자세 교정 운동

거북목을 개선하기 위해서는 목과 어깨 근육을 강화하는 운동이 좋습니다. 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 업고 내림으로써 근육을 풀어줄 수 있습니다.

3. 자주 휴식 취하기

장시간 동안 한 자세로 앉아있는 것은 근육에 부담을 줄 수 있으므로 1시간에 한 번씩은 일어나서 몸을 움직이고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

4. 스트레칭

목과 어깨의 근육을 스트레칭하여 유연성을 높일 수 있습니다. 목을 앞으로, 뒤로 기울이거나 어깨를 돌리는 등의 스트레칭 운동을 시도해 보시기 바랍니다.

5. 전문가의 도움

만약 위의 방법들로 개선이 어렵거나 심각한 통증이 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 물리치료사나 척추 정렬 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받을 수 있습니다.